Obiceiuri ce fac rau picioarelor

g3oflo
By g3oflo iulie 2, 2016 08:40
loading...

Story Highlights

  • Obiceiuri ce fac rau picioarelor

Related Articles

picioareObiceiuri ce fac rau picioarelor

Suntem in picioare in fiecare zi, dar exceptand momentele in care ne facem pedichiura sau cand primim un masaj, nu prea le dam atentie. Dar, cele 26 de oase si sute de muschi din picioare au un rol foarte important in sanatatea noastra, si inclusiv in modul cum facem sport. Avand in vedere ca „picioarele au miscari repetitive, orice greseala se aplifica destul de rapid”, spune Jordan Metzl, specialist in medicina sportiva la Spitalul de Chirurgie Speciala din New York. Iata cateva obiceiuri care afecteaza picioarele si solutiile specialistilor:

Alergam incorect
Cand alergam, aterizam pe partea exterioara a labei piciorului (supinatie), rulam piciorul spre partea interioara a labei piciorului (pronatie) si apoi revenim spre exterior, spune Metzl. Daca incepem sa aveti accidentari in urma alergarii, precum periostita sau durere in tendonul lui Ahile, poate fi un semn ca petrecem prea mult timp in faza de pronatie. Supra-pronatia schimba mecanica modului in care atingem solul si ne facem avant, iar acest lucru afecteaza periostul, genunchii, soldurile si spatele, spune el.

Stephanie Coburn, antrenoare in New York City, spune ca un mod rapid de a ne da seama daca suferim de supra-pronatie este sa ne asezam pe un scaun si sa rugam un prieten sa puna 2 degete sub bolta plantara. Dupa ce ne ridicam, daca prietenul simte presiune mare asupra degetelor, este un semn ca bolta este apaltizata. Sau, apeland la un specialist podolog, putem afla in urma observarii daca picioarele noastre tind spre supra-pronatie sau nu, si putem sa reparam aceasta greseala cu ajutorul plantarilor personalizati.

Facem mereu bataturi
Bataturile sunt de obicei semnul ca punem prea mare presiune asupra unei parti a piciorului, spune Metzl. Zonele in care se intalnesc cel mai des bataturi sunt in exteriorul celui de-al cincilea deget, in interiorul degetului mare, si in talpa langa al doilea metatarsian, spune Ray McClanahan, specialist podolog la Northwest Foot and Ankle in Portland.

Este in regula sa mergem la podolog pentru a ne „scoate” bataturile, spune Metzl, dar inainte sa facem acest lucru, trebuie sa incercam sa gasim cauza aparitiei lor, discutand cu podologul.

De exemplu, daca facem des bataturi in interiorul degetului mare, este un alt semn ca laba piciorului ruleaza prea mult in interior cand alergam. Pentru a preveni ca bataturile sa devina insuportabil de dureroase si incomode, McClanahan ne recomanda sa hidratam bine pielea si sa folosim piatra ponce pentru a netezi pielea.

Nu intarim bolta plantara

Stiti acel sentiment cand sunteti in mijlocul antrenamentului si va ia un carcel incredibil de dureros? Probabil vi se intampla acest lucru pentru ca boltele plantare sunt slabe, spune McClanahan. Pentru a ne intari boltele plantari si a scapa de carcei, ar trebui sa plasam mingi mici (de cauciuc sau de golf) pe podea si sa incercam sa le ridicam cu degetele de la picioare. McClanahan spune ca acest exercitiu trebuie facut cat mai des posibil ca strategie de preventie a unor probleme mai mari.

Nu purtam sosete sau nu le purtam corect

Sosetele sunt obligatorii cand facem sport, chiar daca alergam pe plaja sau lucram pe bicicleta in interior, spune Metzl. „Piciorul are mai multe glande sudoripare decat orice alta parte a corpului,” spune el. Dar nu orice sosete sunt bune. Alegeti sosete fabricate dintr-o tesatura sintetica, nu din bumbac, spune Cobrun. Sosetele de bumbac tind sa absoarba toata umezeala, fapt ce in final cauzeaza bataturi, spune el. Inca transpirati? Metzl recomanda sa folosim spray-uri antiperspirante pentru picioare inainte sa ne incaltam pentru a preveni transpiratia.

Nu facem destul stretching pentru picioare

Asa cum facem stretching dupa ce facem sport, asa ar trebui sa facem stretching si la finalul unei zile dupa ce ne descaltam. „Piciorul are varful mai lat decat restul talpii”, spune McClanahan. „Daca petreceti cea mai mare parte a timpului cu degetele constranse intr-un spatiu mic, va invatati piciorul sa ia forma pantofului.” Pentru a inversa actiunea, putem cumpara produse care spatiaza degetele de la picioare pentru a le readuce in pozitia lor naturala. Sau, mai ieftin, putem purta sosete care le ofera degetelor destul loc sa respire si isi vor reveni singure.

Mergem mereu pe tocuri
Cea mai mare problema a tocurilor este ca modifica pozitia naturala a picioarelor, spune McClanahan. Tocurile forteaza piciorul sa se aplece inainte cand mergem – ceea ce modifica mersul natural, fapt ce afecteaza genunchii, soldurile si spatele, spune el. Daca nu sunteti gata sa renuntati la tocurile stiletto, McClanahan sugereaza sa folosim timpul in care stam la birou pentru a ii scoate din picioare si pentru a intinde labele picioarelor. Alta problema cu tocurile inalte: avand calcaiele ridicate la un nivel mai inainte decat metatarsul, tendoanele se contracta si, eventual, se scurteaza, spune McClanahan. Pentru a intinde aceste tendoane, incercati aceste exercitii.

g3oflo
By g3oflo iulie 2, 2016 08:40

Abonare stiri

loading...